• Nathalie Ghysdaal

21 rituels pour être plus heureux.

Mis à jour : janv. 5

1. Exprimez votre gratitude : dites «merci» plus souvent ...

2. Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).

3. Savourez : au lieu de manger rapidement, ralentissez et «écoutez» vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez de moins grande quantité.

4. Marchez plus (même dans votre appartement) : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.

5. Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Regardez les plantes, touchez-les, ressentez-en la présence bienveillante.

6. Verbalisez vos émotions : «aujourd’hui, je me sens…»

7. Exprimez vos besoins : «j’ai besoin de…»

8. Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur et la santé.

9. Appelez les personnes que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).

10. Donnez, aidez (même virtuellement) : l’altruisme rend heureux. Et surtout n’attendez rien en retour.

11. Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.

12. Faites une liste de vos vœux les plus fous puis visualisez-les. Rendez-les comme réels dans votre esprit !

13. Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?

14. Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.

15. Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste !

16. Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.

17. Éteignez la télévision et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.

18. Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à cœur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin.

19. Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, l'art…

20. Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide…

21. Dormez : le manque de sommeil déprime et dégrade la santé... et après un bon bain moussant ou une bonne douche tiède, c'est encore mieux.


Pour aller plus loin, découvrez le programme "Destination bonheur".






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