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1. Exprimez votre gratitude : dites «merci» plus souvent ...
2. Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
3. Savourez : au lieu de manger rapidement, ralentissez et «écoutez» vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez de moins grande quantité.
4. Marchez plus (même dans votre appartement) : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
5. Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Regardez les plantes, touchez-les, ressentez-en la présence bienveillante.
6. Verbalisez vos émotions : «aujourd’hui, je me sens…»
7. Exprimez vos besoins : «j’ai besoin de…»
8. Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur et la santé.
9. Appelez les personnes que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
10. Donnez, aidez (même virtuellement) : l’altruisme rend heureux. Et surtout n’attendez rien en retour.
11. Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
12. Faites une liste de vos vœux les plus fous puis visualisez-les. Rendez-les comme réels dans votre esprit !
13. Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
14. Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
15. Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste !
16. Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.
17. Éteignez la télévision et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
18. Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à cœur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin.
19. Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, l'art…
20. Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide…
21. Dormez : le manque de sommeil déprime et dégrade la santé... et après un bon bain moussant ou une bonne douche tiède, c'est encore mieux.
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