• Nathalie Ghysdaal

Les recettes du bonheur #Fiche 1 - S'exercer à la contemplation.

Mis à jour : mars 20

Voici le premier article de l'agenda du bonheur ! Le but de cet agenda est de vous proposer chaque semaine une pratique, une méthode qui vous permettra de développer votre bien-être général, de renforcer et déployer vos ressources personnelles pour plus d'épanouissement dans votre quotidien.


Cette semaine, dans l'agenda du bonheur, je vous parle de la contemplation. La pratique régulière de la contemplation apporte beaucoup d'apaisement. Le grand point fort de la contemplation est de nous plonger dans l'instant présent et participe donc à dissiper nos états d'anxiété ou de rumination. Prenons un instant pour définir ce qu'elle est.


La contemplation définition


La contemplation est le fait de s'absorber dans l'observation attentive de quelque chose ou quelqu'un ( ex : la contemplation des étoiles). Ce peut être aussi, la concentration de l'esprit sur des sujets intellectuels ou religieux. L'expression courante utilisée est "être plongé dans la contemplation".


Le synonyme de cet état est la méditation. Par contre, on parlera plus d'une médiation de pleine conscience de type ouverte.


Je vous propose ci-dessous une technique pour bien l'exploiter. Cette technique nous amène à prendre conscience que nous sommes bien plus que nos pensées.


Technique de contemplation "Un ciel immense"


  • Pour commencer, asseyez-vous confortablement et fixez votre attention sur votre respiration.

  • Posez votre regard sur un point en face de vous et tournez votre attention sur votre expiration.

  • Quand vous êtes prêt, adossez-vous ou allongez-vous et positionnez votre tête afin de pouvoir contempler le ciel sans vous tordre le cou et de manière à ce que le ciel remplisse complètement votre champ de vision.

  • A chaque expiration, relâchez toutes les pensées, les sentiments, le stress ou les inquiétudes que vous pourriez avoir, dans le ciel, comme des petits nuages qui s'y dissipent et s'y dissolvent.

  • Continuer à expirer vos pensées et sentiments en les relâchant dans le ciel.

  • De la même manière que le ciel fournit de l'espace pour les nuages et les arcs-en-ciel, votre conscience fournit de l'espace à vos pensées et vos sentiments. Connectez-vous à cette conscience spacieuse alors que vous continuez à relâchez vos pensées et vos sentiments dans le ciel.


Conseils : Contempler le ciel vous demandera de vous incliner ou de vous allonger, alors préparez votre espace en gardant cela à l'esprit. Choisissez un moment peu ensoleillé afin que vous puissiez regarder le ciel sans vous abimer les yeux.


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Avec toute ma bienveillance,


Nathalie Ghysdaal








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