• Nathalie Ghysdaal

Les recettes du bonheur #Fiche 2 - Développer la compassion et bienveillance envers soi.

Mis à jour : mars 20

La compassion est la capacité à "souffrir avec " , sans se confondre avec la peine. Cet exercice de pleine conscience positive est destiné à vous aider à vous offrir cette compassion à vous-même.

J'ai souvent constaté dans mes accompagnements que les personnes avaient peu de compassion envers elles-mêmes, qu'elles étaient même parfois très dures et exigeantes envers elles-mêmes et ne s'écoutaient pas.


La psychologie positive ne cherche pas à effacer le négatif, au contraire. Nous sommes tous des êtres complexes et imparfaits. Nous partageons une vulnérabilité commune, parfois difficile à accepter. Nous avons tous besoin de compassion. Pourquoi ne pas se l'offrir à soi-même ? Je vous propose ci-dessous une technique pour la mettre en place dans votre vie.


Technique de pleine conscience positive d'auto-compassion


  • Installez-vous confortablement dans une position où vous vous sentirez à l'aise. Inspirez profondément, expirez.

  • Avec beaucoup de bienveillance envers vous-même, faites venir à votre esprit une erreur, un défaut, une critique. Pensez à un moment, à une période, où vous avez souffert de cela. Observez votre ressenti et vos sensations sans vous y plonger. Ressentez-vous de la tristesse ? De la peur ? De la fatigue ? De la culpabilité ? Observez cela sans vous laisser submerger. Nous échouons tous, nous faisons tous des erreurs, nous faisons tous souffrir les autres, nous nous faisons tous souffrir. Puis-je être en paix et bienveillant avec moi-même ? Puis-je m'accepter comme je suis ?

  • Accueillez alors de nouveaux sentiments : ceux de l'acceptation, du pardon, de l'amour inconditionnel. Et répétez-vous en silence :

"Que je sois en paix avec cette souffrance. Que je sois en sécurité. Que je m'aime et m'accepte comme je suis. Que je ressente la joie et sois sur la route du bonheur".
  • Offrez-vous cette acceptation de vous-même...Comme vous l'offririez à des gens que vous aimez. Si des pensées vagabondent, observez-les. Puis ramenez fermement mais gentiment votre attention à votre souffle.

  • Autorisez-vous à être imparfait. Ressentez-vous comme ces mots de compassion issus de votre cœur soulagent votre souffrance ? A chaque expiration, ressentez cette tendresse et cette bienveillance qui vous portent comme dans un nuage. Répétez-vous ces phrases autant que vous en éprouvez le besoin.


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Avec toute ma bienveillance,


Nathalie Ghysdaal










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