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Auto-coaching pour sortir du complexe de la tortue

Dernière mise à jour : 11 avr. 2023

Le complexe de la tortue est une expression utilisée en science comportementale pour décrire un comportement de retrait social chez les individus qui ont peur de l'échec ou de la critique.


L'expression "complexe de la tortue" tire son origine du comportement des tortues lorsqu'elles se sentent menacées. Elles se rétractent dans leur carapace et évitent ainsi tout danger potentiel.


Dans le domaine des sciences comportementales, le complexe de la tortue est souvent associé à la timidité, à l'anxiété sociale et au manque de confiance en soi. Les personnes qui ont ce complexe ont tendance à éviter les situations sociales, à se retirer lorsqu'elles se sentent menacées ou à se cacher derrière une façade de calme et de contrôle.


Cependant, il est important de noter que le complexe de la tortue n'est pas une maladie mentale ou un trouble psychologique en soi. Il s'agit plutôt d'un comportement qui peut être modifié grâce à une pratique régulière de la confiance en soi.


Voici donc quelques exercices pour vous aider à pratiquer la confiance en soi et sortir du complexe de la tortue :

  1. Identifiez vos forces et vos faiblesses : Apprenez à connaître vos atouts et vos défis. Cela vous aidera à prendre conscience de vos compétences et de vos capacités et à travailler sur les aspects que vous souhaitez améliorer.

  2. Fixez-vous des objectifs réalistes : Établissez des objectifs réalisables et mesurables. Cela vous permettra de mesurer vos progrès et de vous motiver à avancer.

  3. Sortez de votre zone de confort : Prenez des risques mesurés en sortant de votre zone de confort. essayez de nouvelles activités ou de nouvelles situations qui vous permettent de développer de nouvelles compétences et de renforcer votre confiance en vous.

  4. Pratiquez l'acceptation de soi : Apprenez à accepter vos erreurs et vos échecs sans vous juger ou vous blâmer. Rappelez-vous que personne n'est parfait, et que chaque échec est une occasion d'apprentissage.

  5. Utilisez des affirmations positives : Utilisez des affirmations positives pour vous encourager et renforcer votre confiance en vous. Dites-vous des phrases comme "Je suis capable" ou "Je suis compétent" pour vous encourager.

  6. Soyez bienveillant envers vous-même : Apprenez à être bienveillant envers vous-même et à vous donner du temps et de l'espace pour vous ressourcer. Prenez soin de votre corps et de votre esprit en pratiquant des activités qui vous plaisent et qui vous détendent.

En pratiquant régulièrement ces habitudes, vous pourrez renforcer votre confiance en vous et vous sentir plus à l'aise dans vos interactions sociales et dans vos projets personnels et professionnels.


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Cet article a été rédigé par Nathalie Ghysdaal, Coach agréée située à Tournai-Vaulx en Belgique. Retrouvez toutes les informations sur ses services sur le site www.secondlife.today




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