Mini-coaching " j'extériorise mes émotions négatives " .

Mis à jour : janv. 21

Les personnes qui ont des problèmes mais qui n'en parlent pas ont plus de probabilités de tomber malades. Dans les faits, ceux qui répriment consultent un médecin (40% de plus en moyenne) que ceux qui expriment et partagent leurs problèmes.

Partager nos problèmes avec un ami ou avec un psy peut nous sembler difficile. Nous nous sentons vulnérables et nous craignons qu'ils nous jugent ou nous rejettent. Nous allons découvrir une manière simple mais très efficace pour nous débarrasser de ces émotions négatives, une technique développée par le docteur James Pennebaker. Elle a donné d'excellents résultats contre l'anxiété, les douleurs chroniques le désamour, la tristesse...Et tout ce qui peut nous tracasser.


Quelle est cette technique miracle ? L'écriture Expressive


Comment ça marche ? Le cerveau humain a besoin, par dessus tout, de trouver un sens aux difficultés, de mettre un nom dessus, d'en identifier la cause, d'en prévoir les conséquences et de mêler le pourquoi du comment. Ecrire ce qui nous préoccupe peut se révéler aussi bénéfique que d'en parler ...sans pour autant nous exposer.


En pratique


Envie de t'y mettre ? Suis donc ces étapes...L'idéal est d'écrire chaque jour pendant 4 jours, c'est ce qui marche le mieux. Tu peux écrire plus longtemps si tu en as envie, mais il faut que tu te prêtes à l'exercice au moins 20 minutes chaque jour, pendant 4 jours, c'est important pour observer les résultats.


Écris au moins 20 minutes par jour pendant 4 jours


L'orthographe, la ponctuation ou une belle écriture n'ont aucune importance pour cet exercice. Il s'agit de coucher sur le papier tes réactions et tes ressentis vis-à-vis de ce qui te préoccupe ou te fait souffrir. Ne te lance pas dans un récit hyper-détaillé qui serait destiné aux autres, écris seulement pour toi.



Écris librement rien que pour toi


La plupart des personnes qui pratiquent l'écriture expressive s'y attellent en fin de journée, quand elles peuvent enfin s'accorder un moment de calme. Si tu as des enfants, attends qu'ils soient couchés. après l'exercice, repense tranquillement à ce que tu as écris.


A l'issue de ces 4 jours d'écriture expressive, tu pourras commencer à réfléchir aux changements que tu remarques dans ta vie, dans la manière de ressentir les choses et de réagir. Grade bien en tête tes observations, ce sont de précieux sésames sur le chemin d'une meilleure vie.

 

Nathalie Ghysdaal

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