Mini-coaching : Gérer mes inquiétudes

L'inquiétude est un état pénible déterminé par l'attente d'un évènement, d'une souffrance que l'on craint, par l'incertitude où l'on est.

L'inquiétude peut gâcher votre journée, vous consumer, affecter votre joie et mener à l'épuisement, alors utilisez cet exercice pour "programmer une session quotidienne d'inquiétude".

Description :

• Programmez un moment par jour d'environ 15 minutes pour une " session d'inquiétude", lors de laquelle vous pouvez vous tracasser autant que vous le souhaitez. Ensuite, reportez toute inquiétude jusqu'à la prochaine session.

• Choisissez une heure de début et de fin pour une ou deux petites sessions (mettez une alarme si besoin) mais évitez d'en faire avant de dormir.

• Si l'inquiétude vous revient durant la journée, accueillez-la avec un peu d'humour (ce qui crée de la distance). "Ah, voilà une inquiétude ! Voyons cela à 15h, d'accord ?". Puis reprenez votre activité initiale.

• Quand l'heure de votre session arrive, pensez à toutes les choses qui vous tourmentent, une par une, jusqu'à la fin de la session.

• Vous pouvez écrire, parler ou enregistrer vos inquiétudes. Une fois que vous les avez toutes balayées, vérifiez s'il y en a d'autres. Peiner à remplir vos sessions peut aider à voir que les inquiétudes ne sont pas sans fin.

• Remerciez-les d'être venues et saluez-les mentalement en leur disant : "A demain, à la même heure !".

• Si elles vous embêtent encore, dites-vous que vous y penserez le lendemain.

• Ces sessions quotidiennes vous aideront à réduire vos angoisses et à vous détacher de cette habitude.

Durée de l'exercice : 15 minutes par jour

Conseils : Cet exercice n'est pas conçu pour faire resurgir des événements traumatisants ou stressants, mais plutôt pour inviter l'esprit à se concentrer sur l'inquiétude uniquement lors d'une session programmée.

Avec toute ma bienveillance,

Nathalie Ghysdaal

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