Mini-coaching "Je me débarrasse d'une mauvaise habitude"

Tu as des comportements ou des manies qui ne te réussissent pas vraiment ? Tu voudrais en changer mais tu ne sais pas comment faire ? Tu vas découvrir les étapes à suivre pour rompre avec ces mauvaises habitudes.

Lorsque tu veux changer une habitude, sache que certains comportements sont contre-productifs. Tu dis souvent "Je ne le referai jamais". Les études montrent que, lorsque tu prononces ces mots, la probabilité pour que tu le fasses à nouveau est très élevée...


Pense à une habitude avec laquelle tu n'es pas à l'aise : manger des cochonneries devant la télé, boire un verre en rentrant du boulot,ne pas faire de sport, te ronger les ongles...Les habitudes s'installent confortablement dans notre environnement quotidien, où sont réunis tous les ingrédients qui nous poussent à les répéter. Comment peux-tu changer une mauvaise habitudes ?


En pratique, Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude ?


  1. Prendre conscience de son Habitude est la première étape : essaie de repérer toutes les situations où elle se produit. Si cela t'aide, tu peux les noter pendant quelques jours.

  2. La deuxième étape consiste à découvrir ce que cache cette habitude. Par exemple, si tu veux arrêter de ta ronger les ongles, essaie de comprendre dans quel contexte tu te ronges les ongles...Quand tu es stressé ? Avant un entretien ? Quand tu vas déjeuner chez tes beaux-parents ? Quand tu es avec des amis ? Qu'est-ce qui te fait replonger à chaque fois ?Utilise ton carnet s'il peut t'aider à identifier ces situations.

  3. Enfin, il te reste à remplacer la mauvaise habitude par une bonne. Je m'explique : se délester d'une habitude est difficile. Si tu te ronges les ongles quand tu es stressé, demande-toi ce que tu pourrais faire de plus sain à la place. Par exemple : aller courir, respirer profondément ou malaxer une balle. Cela s'appelle le "si-alors" : "Si je suis tenté de..., alors je ferai..."

Il te faudra environ deux mois pour te défaire de cette habitude (c'est le temps dont a besoin le cerveau pour acquérir de nouvelles habitudes).


Deux astuces pour t'aider


  • Chaque fois que tu remplaces une mauvaise habitude par une bonne, offre-toi une récompense. Ta mauvaise habitude t'apporte du bien-être à court terme. Te ronger les ongles t'aide à te détendre ? Eh bien, assure-toi que ta nouvelle habitude te procure aussi du bien-être.

  • Change tes habitudes pas à pas, sans te précipiter. Réduis chaque mauvaise habitude par étapes, jusqu'à ce que tu parviennes à la remplacer par l'habitude que tu auras choisie.


Tu as aimé ce mini-coaching ? N'hésite pas à aimer, commenter, partager si tu penses que cela peut aider un ami, une amie, un proche.


Tu aimerais aller plus loin dans tes changements ? Dans ce cas, tu peux aussi me contacter.


Belle journée à toi

 

Nathalie Ghysdaal

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